Si yo puedo, tu también

Melissa preguntó: Hola, hace unas semanas quería ganar masa muscular. Estoy delgada y no queria adelgazar, pero tampoco engordar. El caso es que empecé a hacer rutinas de tonificacion y estoy ganando peso. que estoy haciendo mal? =( Ayúdenme por favor

Hola Melissa.

Esa es una muy buena pregunta. Verás, cuando no quieres perder peso pero si ganar músculo, no tienes que preocuparte si la báscula va subiendo de número.

El músculo pesa, con lo cual cuando ganas músculo pesas más.

Y además, el musculo ocupa menos espacio que la grasa. Es decir, si una persona adelgazase 15 kilos de grasa y más tarde decidiera tonificar y aumentase 15 kilos de músculo, aunque tenga el mismo peso que tenía antes de adelgazar, no será tan "grande" como era. Puesto que un kilo de musculo no ocupa lo mismo que un kilo de grasa.

Gracias por la pregunta Melissa!

Pablo preguntó: Hace tiempo baje 18kg (81 a 64), mido 1.74m y tengo 15 años pero sigo "gordo" es decir, sigo teniendo barriga pero peso menos, hago cardio y musculacion (autocargas y pocas pesas) pero nada, sigo igual, tambien bebo zumo de pomelo, me pongo crema y me ducho con agua fria y no consigo nada ¿que puedo hacer?

Hola Pablo:

Has hecho un gran trabajo con esos 18 kilos. Si sigues teniendp barriga simplemente tienes que seguir con el trabajo. Me dices que hacer ejercicio pero el problema posiblemente sea que tu cuerpo ya se ha acostumbrado a tus esfuerzos y has alcanzado lo que se llama un "Plateau", es decir, un techo. ¿Qué tienes que hacer para poder seguir bajando esa barriguita que nos queda? Pues romper el techo. Tienes que sorprender a tu cuerpo haciendo ejercicio más intenso del que sueles hacer habitualmente, o hacerlo más a menudo.

Que sigas teniendo barriga y no muslos, o brazos es simplemente por genética. A cada persona le cuesta más librarse de grasas situadas en ciertos puntos.

Intentaré subir esta semana un ejercicio caardiovascular plus, más intenso, para que podamos todos subir nuestro ritmo y sorprender nuestro cuerpo.

Lo estás haciendo bastante bien.

Acuerdate de comer sano y duchate con agua caliente, o templada. No ayuda a reducir la tripa el agua fria.

¡Ah! Y haz planks y abdominales, que a veces se nos olvidan.

Gracias por la pregunta Pablo!

Sofía preguntó: Hola! Tengo una pregunta. Si hago los ejercicios de rutina 1 en cuanto tiempo comseguiré endurecer los glúteos y tener un abdomen plano? Tengo 14 años, mido 1.73 y peso 54kg. No estoy gorda pero para ir a la playa o a la piscina meto tripa y me gustaría no hacerlo. Si con esos ejercicios no basta para tener un abdomen plano que mas tengo que hacer? Muchas gracias:) PD: me gustaría tenerlo lo antes posible.

Hola Sofía

Te veo con ganas eh? He revisado en qué consistía la rutina 1 exactamente porque la verdad es que no quise hacerla excesivamente dura para no asustar y que las personas tiraran la toalla jaja

Me alegro de que estés en forma, eso nos facilitará mucho las cosas a la hora de conseguir el vientre plano.

Me recuerdas a mi, misma estatura y misma costumbre de meter tripa en la playa.

Pues bien, espero que estés cuidando tu alimentación! Voy por partes:

ABDOMEN:

Cuando estás delgada ya, es un poco más costoso (pero no imposible) conseguir el vientre plano. No debes preocuparte porque tienes unos largos meses para tonificarlo. Te aconsejo que no bebas agua durante las comidas. Estas comiendo, tienes sed pues bebe, pero no bebas por beber entre comidas porque hace el estómago grande y es una de las cosas que abultan en la tripa sin ser siquiera grasas.

Si estás comiendo bien, (5 comidas al día) intenta hacerlas más pequeñas y comer 6 a ver si vemos mejora. En cuanto al ejercicio, tu dale rienda suelta a la imaginación. Tienes una rutina que te ha enseñado más o menos que es lo que hay que hacer. Multiplica los sets, las repeticiones (sin pasarte de 25) hasta que acabes realmente agotada. Te parece? Y te propongo un reto, a ver si para finales de esta semana consigues hacer un plank de 2'30'' ? El plank es muy efectivo.

GLUTEOS

A mi me tienen realmente obsesionada. Te voy a hacer una rutina que va a variar en funcion de tu estilo de vida:

- Cuando vayas al baño, haz 10 sentadillas

- Sube las escaleras de dos en dos (aprieta el gluteo si puedes)

- Antes de cada comida haz 20 ejercicios de "puente"

- Cada vez que hayas bebido medio litro de agua durante el dia (0.5cl/botella), celébralo con 20 de puente más.

Me acabarás odiando, pero tendrás un culo envidiable.

- Cuando te laves los dientes, apoyate en la pared con las rodillas dobladas e intenta aguantar en esa posición mientras te los lavas.

Y luego además si haces la rutina....

Recuerda descansar un día a la semana!!!

Estira al terminar!!

y por último, echate una foto ahora, (frente lado y espalda), echate otras en dos semanas (ANTES NO!) y veremos como ha subido ese culo. 

Espero que me tengas informada

Gracias por la pregunta Sofía!

Laura preguntó: Hola, quiera saber como engordar de manera rápida, soy muy flaca y quiero saber como engordar, mido 1.56 aproximadamente y peso 35kg, ¿estoy bien así o tengo que subir peso, y cuanto debo subir?

Hola Laura!

Lo primero de todo, me alegro de que decidas cambiar tu físico para encontrarte más a gusto. 

He recibido tu email y sí, tu peso es un poco bajo para tu estatura. Aunque también hay personas ue tienen un peso más bajo porque los huesos son menos densos etc. Pero yo intentaría ganar mínimo 8-10 kg. Vale?

Pues te explico: No queremos engordar de grasa. Queremos engordar de músculo. Y antes de que te preocupes, no te vas a poner como un machorro de lucha libre por intentar hacer músculo.

Tienes que comer mucha proteína, es decir, pescado, pollo, principalmente. Puedes utilizar los menús modelos de la web, pero no tienes que hacer ejercicio cardiovascular, o si lo haces, haz solo 10 minutos para calentar antes de hacer ejercicios de tonificación. Cuanto mas te esfuerces, antes ganarás más peso. Si tienes tiempo yo que tu haría 1 hora y media / 2 horas de tonificación. COmbinando ejercicios, haciendo las repeticiones que consideres oportuno. A tu ritmo.

Ahora bien, de manera rápida? en un mes si haces ejercicio todos los dias hora y media/dos horas y DESCANSAS UN DÍA A LA SEMANA MÍNIMO empezarás a ver cambios. 

Mucho ánimo, lo importante es empezar. 

Saludos!

Sofía preguntó: Hola. Hace unos meses desde que hablamos y sinceramente lo deje. La verdad es que no se porque, pero es que he adelgazado un poco pero quiero conseguir tener un vientre completamente plano con algo de abdominales y tambien quiero tener los gluteos firmes. Pienso hacerlo todo, pero no se como controlarme con la comida, me gustaria que me dieses como propositos, es decir, que me digas exactamente que debo hacer y mas o menos lo que debo comer y como habre cambiado a la semana y si lo noto. Una cosa importante es que no puedo salir a correr hasta pascua. Otra aun mas importante es que mis padres no me dejan hacer dieta y creo que hay se fastidia todo bastante. Me gustaia que todo esto pasara en un mes. Te estoy muy agradecida. Un beeso:)

Hola Sofía.

Lo más importante fue que empezaras. Estoy segura de que has notado cambios en tu cuerpo en este pequeño periodo de tiempo. Habrán sido cambios pequeños, es dificil cambiar rápido, es un proceso lento y necesita que seas constante.

Que tus padres no te apoyen haciendo dieta es un pequeño inconveniente sí, pero trata de decirles que no es una dieta, sino comer más sano, eliminar los fritos, las salsas, etc.

Sigue con el ejercicio, come lo más sano posible y quizás para compensar lo que tus padres no te están poniendo fácil, haz más ejercicio cardiovascular.  Intenta ir a todos los sitios posibles andando, nunca cojas el ascensor, etc. son pequeños cambios que aunque no creas, te ayudarán mucho.

No te olvides del agua.

Respecto al tema de controlarte con la comida, ya sabes, está todo en la cabeza y en las ganas que tengas tu de cambiar tu cuerpo.

Ten chicles a mano, de menta sin azúcar. Y simplemente cuando se te pasen por la cabeza las ideas de comer alguna guarrería cuando sabes que ni siquiera tienes hambre, comete un chicle.

Cuando comas, sírvete la comida y luego guarda lo sobrante. Piensa que lo que te apetece seguir comiendo lo puedes comer más tarde a la hora de cenar o otro día.

Lo importante no es restringir la comida (raciones normales sí, claro) sino moderarse. Comer una hamburguesa no es malo, cómetela si te apetece, pero no todos los días aunque te apetezca.

La clave es la ilusión y la paciencia!! Sigue así

Saludos

¡Hola! Me gustaría saber si puedes decirme como eliminar la celulitis, no tengo mucha, pero se ve, y no quiero que vaya a más. Gracias!!!

¡Hola Marta!

La celulitis podemos decir que grasa. Por la forma de las celulas en las que ésta reposa, es visible para la mayoría de las mujeres y no de los hombres.

Para eliminarla debes:

- Beber mucha agua. (entre 2 y 3 litros, no bebas más puesto que no es bueno hacer trabajar al riñón más de lo necesario)

- Hacer ejercicio cardiovascular. Se trata de grasa, por lo que has de eliminarla quemándola cuando haces ejercicio. Intenta andar, correr, y subir escaleras; y en general, haz ejercicio cardiovascular.

- Comer sano. Evita las grasas saturadas que son las que se acumulan creando la grasa. No hace falta que te diga cuáles son estas, lo grasiento, los fritos, y todo eso que sabes que no te hace ningun bien jaja. No lo elimines por completo de tu dieta o llegarán los días en los que te des atracones, comelo de vez en cuando o en pequeñas cantidades cuando te apetezca.

Y eso es todo! No te puedo decir un tiempo en el que se vaya a eliminar. No quiero ser pesimista, pero en algunas personas no se quita del todo (ya que siempre tendremos un mínimo de grasa en el cuerpo). Pero se constante y paciente e ira desapareciendo progresivamente.

* Y no te des ninguna crema anticelulitica (ni cara ni barata) puesto que no es posible reducir la celulitis si no es desde el interior.

Mucha suerte y ánimo!

Carla preguntó: Hola me llamo Carla y tengo delgadez severa, me gustaría saber que puedo hacer para salir de esto, mido 157 cm y peso 37 kg, ayúdame por favor

Hola Carla!

Pues tienes que saber, que ¿cómo puedes engordar? Sólo con músculo. Tu que estás delgadita no te vamos a hinchar con grasa ¿no? Para conseguir músculo necesitas:

- Comer mucha proteína

- Hacer ejercicios de musculatura

No hagas cardio, ya que eso quema la grasa y no es lo que queremos. Haz unos 7-10 minutos pero solo para calentar, un trote, un poco de bici o lo que quieras.

En cuanto al músculo, los ejercicios que hay en la web son bastante "ligeritos". Quiero decir, que están pensados para combinarlos con cardio e ir tonificando poco a poco. Si tienes la oportunidad, ve al gimnasio, y sino, simplemente haz muchas más repeticiones de las que pongo allí. Estaría bien que entrenases de 4 a 6 días a la semana unos 40-50 minutos al día. Todo el rato haciendo ejercicios de tonificación y descansando entre series cuando veas que lo necesitas.

En cuanto a la alimentación, pues si tienes la suerte (o la desgracia) de que eres de las personas que no engordan, no te prives de nada, pero toma sobretodo alimentos ricos en proteinas (pescado, huevos, carne). Simplemente mira en internet cuales son los alimentos con más proteina y disfrútalos.

No te aconsejo que tomes batidos de proteinas.

Y no te preocupes por ponerte muy "mazada" o con mucho músculo, vas a notar progreso pero para llegar a eso hace falta mucha dedicación.

Un beso y mucha suerte! (no olvides tomar tu foto BEFORE!)

Ya me contarás que tal.