Este es tu verano
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Si yo puedo, tu también
Ya era hora de ponerse en forma
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QUIERO:
Motivarse es fácil si sabes cómo
2014
Sé tu propia campeona
Lo haces por ti! Tú eres la única que va a ganar. Comerte esas galletas a escondidas sólo te está perjudicando a ti.
Ten claras tus metas
Escucha tu cuerpo
Si tienes dolor en el tobillo o en alguna otra parte de tu cuerpo, no hagas ejercicio.
Si no se te pasa en unos días, acude al médico o al fisioterapeuta pero no ejercites con dolor.
No confundas el dolor con las agujetas, que lo mejor es combatirlas con más ejercicio! Nada de agua con azúcar que lo único que hará es que engordes.
El verano no te espera
El verano va a llegar independientemente de que tú estés ya en forma o no, date prisa que el tiempo vuela. Si no vas a estar tranquila hasta que tengas la figura que deseas, mejor quítatelo de en medio cuanto antes ¿no?
Nada de "el lunes empiezo" o "ya si eso mañana". Cuanto antes empieces antes acabas.
NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDAS HACER HOY
Cuídate
Date un baño relajante de vez en cuando, exfáliate, depílate. Siéntete a gusto en tu piel. Estáte preparado para cualquier ocasión, y mejorarás tu autoestima.
Ponte guapa, nunca se sabe a quien te vas a encontrar y muchas veces subestimamos nuestra autoestima.
Frescura
Llena tu despensa y tu nevera de productos frescos.
Verduras, frutas, etc pero no te pases, que se pasan.
Varía cada semana las verduras de la cesta de la compra y coge frutas coloridas.
Evita los alimentos precocinados y preparados. Haz las cosas con tus propias manos, de forma más natural y nutritiva. Lo peor que le podemos dar al cuerpo son esos alimentos procesados con grasas saturadas.
La agenda
Sería ideal que antes de iros a la cama, cogieráis la agenda y apuntaseis lo que pretendéis que sea el menú del día siguiente.
Es decir, lo que pretendéis desayunar, almorzar, comer, merendar y cenar en función de lo que disponéis. Así, cuando llegue la hora de cada comida sabréis lo que tenéis que comer y no andaréis con prisas.
¿Sabías que el 93% de la gente abandona?
¿Qué porcentaje quieres ser tú?
El calendario
Una buena forma de llevar los "apuntes" y de motivarse es el calendario.
Necesitaremos:
-
Un papel del mes, con los días señalizados (el calendario de toda la vida)
-
Un boli
-
Un rotulador verde (y por si algo va mal, uno rojo)
-
Creatividad
Mi manera de apuntar consiste en:
Cada semana, el primer día que empecéis el nuevo estilo de vida, os pesáis. Yo apunto los kilos, el porcentaje de grasa (Body Fat) y el porcentaje de masa muscular (Muscle Mass); ya que dispongo de una báscula un poco más especializada que os recomiendo que os compreis (las hay en cualquier superficie y son electrónicas).
Al final del día, si creéis que lo que habéis ingerido os va a ayudar a mejorar vuestra forma física el día de mañana, pintáis el recuadro de ese día con el rotulador verde, de lo contrario, os habéis pasado comiendo lo que no debíais, etc, utilizar el rotulador rojo.
Además, si habéis bebido los 2 litros de agua de los qe hablamos en el apartado de Comidas, pintáis una gota de agua y la reyenáis de negro.
Lunes 15
Lunes 15
72 kg
39% MM
25% BF
Lunes 15
72 kg
39% MM
25% BF
Además os recomiendo que cada semana, o cada 10 días, añadáis un post-it con el número de semanas/días que lleváis con este nuevo estilo de vida. Así os animaréis a poner más papelitos y a poneros nuevas metas.
Al finalizar cada més, hacer un recuento de los kilos y grasa corporal perdida y de la masa muscular ganada. Si lo habéis hecho bien, algo habréis perdido.
Lunes 15
72 kg
39% MM
25% BF
¡UNA SEMANA!
Lunes 15
- kg
+ MM
- BF
Las razones
Si estás leyendo esto es porque quieres cambiar tu forma física ¿no? Habrás pensado en ello miles de veces y tendrás un montón de razones por las que hacerlo.
Coge una hoja y empieza a escribir las más importantes. Recuerda que no lo haces por gustar a los demás, si no por gustarte a ti mismo.
El descanso
Dormir es importantísimo
A la hora de perder peso, es importantísimo dormir las horas necesarias. Lo ideal sería dormir entre 7 y 8 horas diarias.
Acuéstate pronto calculando a qué hora tendrás que despertarte para dormir tus 7-8 horas.
No te quedes viendo la televisión hasta tarde o jugando con el móvil. Es la hora de dormir.
Si el cuerpo no duerme las horas suficientes, el cerebro no termina los procesos que ha de realizar.
Además no dormir lo suficiente produce extrés que intentaréis combatir con la comida.
El compañero
Nos resultará más ameno ejercitarnos si tenemos a un amigo o a nuestra pareja apoyándonos y solidarizándose con nosotros.
Contaros nuevas recetas, quedar para hacer ejercicio y hablar de vuestros logros. No hagáis de ello una competición, si no un bonito camino.
Además, cuando salgáis a comer fuera, os será más fácil a los dos, elegir los platos más saludables.
El orden
Un ambiente ordenado = una vida ordenada.
Ordena tu cuarto, la nevera, recoge las cosas aunque estés cansado. Parece una tontería, pero realmente es más fácil quitarse la pereza si a tu alrededor todo está en orden, y como debe estar.
¡Premio!
Marcáte pequeñas metas. Cuando las consigas premiate con una nueva camiseta, pantalón, bikini, etc. Así tendrás más ganas de alcanzarlas.