Si yo puedo, tu también

Ahora vamos con el culo. Haremos el puente. Después, a cuatro patas lavantaremos la pierna derecha y luego la izquierda estiradas. Lo llamaremos el subeybaja. Y por último, haremos el ejercicio que aparece en cardiovascular, de doblar las rodillas formando un ángulo de 90º y subir un poco (si tienes dudas consulta en ejercicio cardiovascular). Lo llamaremos el protector.

 

Con esto, terminaríamos culo. Ahora coged una pesa o una botella de agua (medio litro si estáis empezando, un litro si tenéis algo de fuerza en las manos), un brick de leche, cualquier cosa. 

 

Primero, casi estiráis el brazo sobre vuestro torso y después dobláis llevando vuestra mano al hombro (no hace falta tocar). Lo llamaremos biceps.

 

A continuación, trabajaremos los triceps. Os dejo la tabla de ejercicios de la derecha, de los que solo tendreís que hacer uno. Así cada día podréis variar el tipo de ejercicio. Como he dicho, lo llamaremos triceps.

 

Después, haremos abdominales básicos y abdominales inferiores, tumbados en la esterilla (si no tenéis banco de ejercicios) y agarráos a algún sitio con las manos, (a los tobillos de un compañero, o al sofá por abajo). Elevar las piernas y despues doblarlas llevándolas hacia el pecho.

 

Ahora vamos a comentar cuantas repeticiones y descansos ha de haber entre cada ejercicio.

 

Después de esta rutina de tonificación haremos 15 minutos de bicicleta o correr.

 

Y repetiremos este proceso completo 2 veces más.