Lo primero que tienes que saber es que no queremos engordar con grasa. Dicho esto, solo nos queda engordar un poco los músculos.

Quiero aclarar que para ponerse muy muy fuerte, hacen falta muchos años de entrenamiento. No vamos a conseguir ese resultado haciendo ejercicios de tonificacion en casa (sin máquinas).

 

Para ganar músculo necesitamos:

hacer un poco de ejercicio cardiovascular (10 minutos para calentar antes de comenzar con los ejercicios de tonificación). Un buen trote servirá. Si haces más de 10 minutos comenzarás a quemar grasas y adelgazarás más, con lo cual, 10 minutos están bien.

Después, realizaremos ejercicios de tonificación. Una buena rutina sería realizar 5 días a la semana ejercicios de tonificación durante 1 hora.

 

Por último, es preciso cambiar nuestra ali,mentación y consumir especialmente alimentos ricos en proteínas, como es el pollo, el pescado, los huevos,... (mira en internet <alimentos con proteínas> y te sorprenderás de las posibilidades que tienes a tu disposición.